Eifersucht überwinden:
7 ultimative Strategien,
um dich von eifersucht zu befreien
Inhalt
Eifersucht sabotiert deine Beziehung –
ZeIt sie zu überwinden
Wie oft hast du dich schon dabei erwischt, wie du deinem Partner misstraust, nur weil er oder sie mit jemand anderem spricht oder Zeit ohne dich verbringt?
Eifersucht sabotiert Stück für Stück deine Beziehung, schafft Drama, Streits und zerstört die innige Verbindung, die ihr eigentlich habt.
Eifersucht ist ein emotionsgeladenes Thema, das viele von uns betrifft. Es belastet deine Beziehung, ruft Selbstzweifel hervor und verhindert, dass du wahrhaft glücklich bist.
Aber was, wenn ich dir sage, dass es einen Weg gibt, Eifersucht zu überwinden und ein erfülltes, glückliches Leben zu führen?
Wenn du bereit bist, dich auf diese Reise zu begeben, lass uns gemeinsam in die Tiefe eintauchen.
Bist du bereit, dein Leben zu verändern? Dann lass uns loslegen!
Strategie 1: Die Kraft der Selbstreflexion –
Der erste Schritt zur Überwindung deiner Eifersucht
Eifersucht hat ihre Wurzeln tief in deinem Inneren verankert. Um sie zu bekämpfen, musst du zunächst ihre Ursprünge verstehen. Dieser Prozess der Selbstreflexion braucht Zeit.
Also setz dich hin, nimm dir Zeit für dich und blicke tief in dein Innerstes.
Refelxionsfragen mit denen du Eifersucht an der Wurzel packst
Woher kommt meine Eifersucht?
Welche Situationen oder Personen lösen sie aus?
Nutze diese Fragen als Inspiration, um darüber zu journaln und bewusster zu werden. Durch eine ehrliche Selbstreflexion wirst du die wahren Gründe für deine Eifersucht erkennen und den ersten Schritt zur Befreiung machen.
Lass mich meine eigene Erfahrung mit dir teilen, die zeigt, wie mächtig Selbstreflexion sein kann.
Ein persönliches Beispiel
Als ich etwa 14 Jahre alt war, waren wir immer drei beste Freundinnen. Eines Tages las ich zufällig einen Tagebucheintrag einer dieser Freundinnen. Darin stand: „Mit Kathrin alleine ist es auch cool. Aber wenn ich mit Sarah abhänge, ist es irgendwie immer lustiger.“
Dies war der Moment, in dem ich den Glaubenssatz „Ich bin nicht interessant und lustig genug“ entwickelte.
Noch mehr als 10 Jahre später, wenn ich meinen Partner mit einer anderen Frau alleine reden sah, wurde ich zutiefst unsicher. Dieses Gefühl von „nicht gut genug“ kam sofort hoch. Diese Erinnerung und der daraus resultierende Glaubenssatz hatten einen enormen Einfluss auf meine Eifersucht in späteren Beziehungen.
Aber durch die Selbstreflexion konnte ich diesen Glaubenssatz erkennen und anfangen, ihn zu überwinden. Ich konfrontierte meine Ängste und Unsicherheiten, indem ich mich intensiv mit meinen Gedanken und Emotionen auseinandersetzte.
Es war ein wichtiger Schritt, um meine Eifersucht in den Griff zu bekommen und endlich frei zu sein.
Und das Gute ist: Du kannst das auch! Nutze diese Strategie, um deine Eifersucht zu überwinden, indem du dich ehrlich mit dir selbst auseinandersetzt und den Ursprung deiner Eifersucht erkennst.
Strategie 2: Die Kraft der Kommunikation –
Wie ehrliche Gespräche deine Eifersucht reduzieren können
In einer erfüllten Beziehung ist Offenheit und Ehrlichkeit das A und O. Doch leider fällt es vielen von uns schwer, uns unserer Partnerin gegenüber zu öffnen und unsere Sorgen und Ängste zu teilen. Besonders wenn es um Eifersucht geht, neigen wir dazu, unsere Emotionen zurückzuhalten und uns in uns selbst zurückzuziehen. Doch genau das ist der falsche Weg!
Ehrliche Gespräche mit deiner Partnerin sind der Schlüssel, um deine Eifersucht zu überwinden und eine glücklichere Beziehung zu führen.
Doch wie genau gehst du das an?
So kommunizierst du richtig
Ein erster Schritt ist es, deine Gedanken und Gefühle zu sortieren und zu erkennen, was genau deine Eifersucht auslöst. Nutze dafür auch Strategie 1 der Selbstreflexion.
Zeig dich verletzlich, das ist keine Schwäche, sondern zeigt deine wahre Stärke. Nur so kann deine Partnerin verstehen, woher deine Eifersucht kommt und wie sie dir helfen kann.
Sei dabei aber immer respektvoll und höre auch deiner Partnerin zu.
Wenn du ihr sagst, dass du eifersüchtig bist, solltest du auch ihre Sichtweise und ihre Bedürfnisse respektieren.
Eine offene Kommunikation bedeutet nicht, dass du deiner Partnerin Vorwürfe machst oder sie kontrollierst. Vielmehr geht es darum, gemeinsam an einer Lösung zu arbeiten.
Den Fokus auf das Positive richten
Ein weiterer Tipp ist, nicht nur über deine negativen Gefühle zu sprechen, sondern auch positive Aspekte eurer Beziehung zu betonen. Wenn du deiner Partnerin sagst, wie wichtig sie dir ist und wie sehr du sie liebst, wird sie sich vermutlich eher bemühen, deine Bedürfnisse zu verstehen und deine Eifersucht zu lindern.
Ein Beispiel für eine offene Kommunikation könnte sein, dass du deiner Partnerin sagst, dass es dir schwer fällt, sie mit anderen Männern reden zu sehen. Du könntest dann gemeinsam überlegen, wie sie dir in solchen Situationen helfen kann. Vielleicht reicht es ja schon, wenn sie dir einfach mehr Aufmerksamkeit schenkt oder dich in solchen Situationen bewusst in Gespräche mit einbezieht.
Eine offene und ehrliche Kommunikation ist ein wichtiger Schlüssel, um deine Eifersucht zu überwinden. Du musst dich vor deiner Partnerin nicht sofort komplett emotional nackig machen, aber je offener und verletzlicher du bist, desto besser wird sie verstehen können, woher deine Eifersucht kommt und wie sie dir helfen kann.
Strategie 3: Die Kraft der Selbstsicherheit –
7 konkrete Tipps, um dein Selbstwertgefühl zu steigern
Der Spruch „Love yourself first“ mag abgelutscht sein, aber er ist wahr.
1. Identifiziere und ersetze negative Gedanken über dich selber
Achte einmal darauf, wie du mit dir selber (innerlich) sprichst. Genau diese gemeinen Gedanken über dich selber und die Selbstverurteilung sind es, die dein Selbstwertgefühl beeinflussen.
Versuche diese Gedanken bewusst zu erkennen. Du kannst sie auch durch positive, konstruktive Gedanken ersetzen. Achte aber darauf, dass es nicht leere und übertriebene Affirmationen sind, die du dir selber nicht glaubst.
Formuliere die Sätze so, dass du sie auch annehmen kannst. Zum Beispiel statt „Ich bin nicht gut genug für meinen Partner“ sag nicht „Ich bin die schönste und intelligenteste Frau, die er je hatte.“ Diese Vergleiche und abwerten anderer braucht es nicht.
Sag lieber „Ich bin einzigartig und wundervoll und mein Partner schätzt mich für das, was ich bin“.
2. Pflege deine Beziehungen
Es gibt nicht nur deinen Partner und deine Beziehung in deinem Leben. Umgib dich mit Menschen, die dich unterstützen und akzeptieren. Sie können dir helfen, dein Selbstwertgefühl zu stärken und dir zeigen, dass du wertvoll bist.
Reflektiere auch, ob es Menschen gibt, die dir nicht gut tun und dich permanent runter ziehen. In dem Fall kann es sinnvoll sein, Grenzen zu ziehen und sogar Verbindungen zu beenden.
3. Take care of yourself
Nimm dir Zeit für dich und tue Dinge, die dir gut tun. Dies kann Sport, Entspannungsübungen, eine Massage oder eine gesunde Ernährung umfassen.
Beweise dir selber, dass du dich und deinen Körper wertschätzt, anstatt nur theoretisch darüber nachzudenken. Verkörpere die Person, die selbstsicher ist und sich selber liebt und Gutes tut.
4. Feiere dich
Mach regelmäßig eine Liste von persönlichen Fortschritten, die du gemacht hast, und feiere diese Erfolge. Es ist so einfach über seine eigene Entwicklung hinwegzusehen und sie abzutun. Aber es ist wichtig dir gegenüber diese Anerkennung und Wertschätzung Ausdruck zu verleihen.
5. Probier dich aus
Mach etwas nur für dich alleine und trau dich aus deiner Komfortzone: Nimm an einem Kurs oder Workshop teil, der dich interessiert und bei dem du etwas Neues lernen oder eine neue Fähigkeit entwickeln kannst.
Malen, schreiben, eine neue Sportart, Musik machen, Programmieren, trau dich dich auszuprobieren.
6. Gönn dir ein Coaching.
Um dir einfach mal Raum für dich zu nehmen oder um an einem bestimmten Thema zu arbeiten (z.B. Glaubenssätze auflösen). Es muss nicht immer gleich eine langwierige Therapie oder ein langer, zielgerichteter Coaching Prozess sein. Mit der richtigen Coach oder Mentorin kann eine Stunde kann Wunder bewirken!
7. Reise alleine.
Es gibt nichts, was dich mehr in die Selbstverantwortung bringt, als wenn du auf dich alleine gestellt bist und die Möglichkeit hast alles für dich alleine zu entscheiden. Der ultimative Booster für dein Selbstvertrauen.
Du wirst sehen, wenn du an deinem Selbstwertgefühl arbeitest, wirst du nicht nur mehr strahlen, glücklich und mit dir im Reinen sein, sondern ganz automatisch auch weniger eifersüchtig sein.
Strategie 4: Die Kraft des Vertrauens –
Der beste Weg Eifersucht zu bekämpfen und eine felsenfeste Basis aufzubauen
Um eine erfüllende und dauerhafte Beziehung aufzubauen, ist Vertrauen eine unverzichtbare Grundlage.
Zwei Arten von Vertrauen
Es gibt nicht nur ein Art von Vertrauen, sondern zwei:
1. Das langsam gewachsene Vertrauen, das über die Zeit und mit Erfahrung aufgebaut wird.
2. Das blinde Vertrauen, das intuitiv ist und für das du dich jederzeit entscheiden kannst.
Das langsam gewachsene Vertrauen kommt nicht über Nacht und es braucht Geduld und harte Arbeit, um es zu stärken. Es ist eine Investition in die Zukunft, in die Beziehung und in dich selbst. Es erfordert die Bereitschaft, offen und ehrlich miteinander zu kommunizieren, deine Bedürfnisse und Wünsche zu teilen und zuzuhören, wenn der Partner seine teilt.
Durch kleine Gesten und Taten kannst du Vertrauen aufbauen und festigen, wie zum Beispiel indem ihr in den wichtigen Momenten füreinander da seid und Verlässlichkeit zeigt.
Gib dir Zeit, es braucht Wiederholung und „Beweise“, um dieses Vertrauen zu stärken.
Das blinde Vertrauen hingegen ist eine Entscheidung, die du aus dem Bauch heraus triffst. Es kann ein mutiger Schritt sein, der oft die Grundlage für tiefere Verbindungen legt. Es erfordert die Fähigkeit, zu vergeben und zu vergessen, wenn es nötig ist, und die Bereitschaft, Risiken einzugehen und Verletzlichkeit zu zeigen.
Finde den Grad zwischen Mut haben, sich auf das Ungewisse einzulassen und dich nicht naiv in etwas zu verrennen.
Wenn du hier sehr unsicher bist, denk an Strategie 3. Dies ist ein wundervoller Moment dir eine Coaching Session zu gönnen, um dich selber zu reflektieren und Klarheit zu bekommen.
Vertrauen in dich selber
Wichtig ist auch, nicht nur dem Partner zu vertrauen, sondern auch dir selbst und der Beziehung als Ganzes.
Es geht darum, zu erkennen, dass Eifersucht oft aus inneren Unsicherheiten und Ängsten entsteht, die du selbst in dir trägst.
Dabei musst du nicht erst komplett geheilt und erleuchtet sein, um eine glückliche Beziehung zu führen, es reicht bewusst und achtsam zu sein und den Willen zu haben dich immer weiter zu entwickeln und wachsen zu wollen.
Wichtiger als immer nur daran zu denken wo du hin willst und dich gegebenenfalls dafür zu verurteilen und unter Druck zu setzen ist es, dass du annimmst und startest wo du gerade bist und von dort aus in deinem Tempo weiter gehst.
Das bedeutet Vertrauen in dich selber.
Strategie 5: Die Kraft der Eigenverantwortung –
Der Schlüssel, um deine Eifersucht in den Griff zu bekommen
So übernimmst du Verantwortung für dich
Eigenverantwortung zu übernehmen ist der Schlüssel, um deine Eifersucht zu überwinden und dein volles Potenzial zu entfalten. Es geht darum, die Verantwortung für deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu übernehmen und nicht länger andere dafür verantwortlich zu machen.
Indem du dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlst und welche Bedürfnisse du hast, kannst du deine Selbstachtung und dein Selbstvertrauen stärken.
Es ist wichtig zu erkennen, dass deine Eifersucht von deinen eigenen Überzeugungen, Erwartungen und Erfahrungen herrührt. Es ist nicht die Schuld deines Partners, dass du eifersüchtig bist. Indem du diese Muster erkennst, kannst du anfangen sie aufzulösen. Dabei wirst du immer bewusster und präsenter in Situationen, die dich triggern und kannst erkennen, woher diese Gefühle kommen.
Ein wichtiger Teil der Übernahme von Eigenverantwortung ist es, dass du dein eigenes Ding machst.
In Wahrheit war das emotionale Abhängigkeit und ich habe erst herausgefunden, was ich wirklich will, als ich angefangen habe mich mit Persönlichkeitsentwicklung zu beschäftigen.
Erst so konnte ich mich von der ungesunden Vorstellungen lösen, dass wir alles gemeinsam machen müssen.
um Hilfe bitten
Es ist mir wichtig zu betonen, dass Eigenverantwortung nicht bedeutet, dass du alles alleine machen musst.
Es geht darum, dich selbst in die Lage zu versetzen, die Kontrolle über dein Leben und deine Beziehungen zu übernehmen.
Du kannst immer noch um Hilfe und Unterstützung bitten, wenn du sie brauchst, aber letztendlich bist du dafür verantwortlich, dein Leben in die Hand zu nehmen und deine eigenen Entscheidungen zu treffen.
Strategie 6: Die Kraft der Emotionsregulation –
So Steuerst du dein Nervensystem
Was ist das Nervensystem
Wenn du unter Eifersucht leidest, kann sich das auf dein Nervensystem auswirken.
Das Nervensystem ist ein komplexes Netzwerk von Nerven und Zellen, das die Art und Weise beeinflusst, wie dein Körper auf Reize reagiert.
Das wiederum kann zu einem fight-flight-freeze Verhalten führen, und du handelst impulsiv oder defensiv oder ziehst dich vollständig zurück.
Überlege einmal wie du reagierst, wenn du extrem eifersüchtig bist?
In welche Kategorie passt du?
Ich war definitiv der fight Typ, der aggressiv und ausfallend geworden ist. Wenn ich richtig eifersüchtig war, bin ich komplett ausgeflippt und hatte mich so gut wie gar nicht unter Kontrolle. Es war schrecklich, ich bin sogar handgreiflich geworden, weil meine Wut und mein Frust so überwältigend waren.
So regulierst du dein nervensystem bei Eifersucht
Deshalb ist es so wichtig, dass du lernst, dein Nervensystem zu regulieren, so kannst du besser auf stressige Situationen, in denen du von Eifersucht übermannt wirst, reagieren.
Einige Strategien, um dein Nervensystem zu regulieren, sind zum Beispiel Atemtechniken zu erlernen, sehr achtsam und präsent im Moment zu sein, in dem du die Signale deines Körpers beobachtest, dich mit der Natur zu verbinden, besonders mit Wasser oder Erde, aber auch andere Entspannungsübungen funktionieren.
Wenn du lernst dein Nervensystem zu regulieren, hast du einen riesen Schritt Richtung Eifersucht überwinden getan. Denn sie verliert Stück für Stück ihre Macht über dich.
Du kannst besser und bewusster auf schwierige Situationen reagieren und deine Reaktion gezielter steuern, anstatt dich von deinen Eifersuchtsgefühlen komplett überwältigen zu lassen.
Es braucht Übung, aber du kannst es auf jeden Fall schaffen.
Strategie 7: Die Kraft der Experten –
Mit professionellem Support Eifersucht schneller Überwinden
Unterstützung holen
Es ist ganz normal, dass du irgendwann an den Punkt kommst, an dem du nicht mehr alleine weiterkommst (oder nicht schnell genug).
Eine erfahrene Coach oder Mentorin kann dir helfen strukturierter an deinen Wachstumsprozess ranzugehen.
Angefangen beim Aufdecken der Wurzeln und Ursachen, über das Anwenden der richtigen Strategien, wenn die Emotionen zu überwältigend werden und die nachhaltige Transformation von Eifersucht, sodass sie gar nicht mehr auftreten wird.
Du hast mit einer Coach oder Mentorin jemanden an der Seite die die Erfahrung hat, wie man den Raum für deine Entwicklung hält.
Sie hilft dir deine Blockaden zu lösen und deine blinden Flecken zu erkennen.
Es geht um deinen Prozess, dein Wachstum und deine Weiterentwicklung.
Coach oder therapeut
Solltest du schwere emotionale Traumata oder psychische Probleme haben, dann ist eine Therapeutin der beste Ansprechpartner.
Stelle sicher, dass die Person, mit der du zusammen arbeiten möchtest die richtigen Qualifikationen und Erfahrung dafür hat.
Besonders wenn du in einer nicht-monogamen Beziehung bist, achte darauf, dass dein Coach oder Therapeut nicht seine eigenen Überzeugungen mit einfließen lässt und dich möglicherweise nicht richtig unterstützen kann.
Zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, du sparst damit viel Zeit und Energie.
Es ist ein mutiger Schritt, um dein Leben und deine Beziehungen auf allen Ebenen zum thriven zu bringen.
Fazit:
Dran bleiben und Eifersucht besiegen, um eine erfüllendere, glücklichere Beziehung zu führen
Eifersucht ist sehr komplex und vor allem sehr individuell. Aber du hast nun 7 Strategien an der Hand, mit denen du deine Eifersucht überwinden kannst, wenn du dran bleibst und sie wirklich nutzt.
Dein nächster Schritt
Es ist unmöglich in einem Blogartikel alle Aspekte ausführlich zu beleuchten.
Wenn du tiefer gehen möchtest und anfangen willst, deine Eifersucht ernsthaft zu transfomieren, dann empfehle ich dir von Herzen mein kostenloses E-Book „Eifersucht überwinden“.
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Entdecke die 5 häufigsten Ursachen von Eifersucht und wie du sie erfolgreich bekämpfen kannst.
Lerne effektive Techniken, um dein Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken und Eifersucht zu reduzieren.
Verbessere deine Kommunikation und stärke das Vertrauen in deiner Beziehung, um Eifersucht gar nicht erst entstehen zu lassen.
Finde heraus, wie du dich regulieren kannst, wenn deine Emotionen dich überwältigen.
Nutze Eifersucht als Chance zur persönlichen Entwicklung und Wachstum, um eine erfülltere und glücklichere Beziehung zu führen.
Erlange die Fähigkeiten, um Eifersucht in offenen und polyamoren Beziehungen erfolgreich zu navigieren.
Was dich erwartet
BLICK ins Buch
Wer schreibt da?
Hi, ich bin Kathrin,
deine Eifersuchts-Expertin
In der 10 jährigen Beziehung mit meinem Partner habe ich eine radikale Transformation durchgemacht: von einer eifersüchtigen Drama-Queen ohne echten Selbstwert hin zu einer selbstbewussten Beziehungsmentorin für nicht-monogame Beziehungen, die keine Angst davor hat, Tabus zu brechen.
Meine intensive persönliche Erfahrung trifft auf qualitativ hochwertige und professionelle Expertise.
Ich arbeite seit 2017 als Beziehungscoach und -mentorin.
Dies ist mein professioneller Hintergrund:
♦ 6 Jahre Erfahrung als approbierte Apothekerin und Teamleiterin, dann habe ich mich für den unkonventionellen Weg entschieden und mein Coaching Unternehmen gegründet.
♦ Abschluss einer einjährigen Ausbildung zur systemischen Coach & kreativen Prozessbegleiterin am renommierten ICA in Berlin
♦ Weiterbildungen als systemische Paarberaterin bei Integralis Bremen, Coach für The Work bei Ralf Heske und Women Circle Facilitator bei Tanya Lynn im Bereich Female Empowerment
♦ Momentan in einer tiefgehenden Human Design Ausbildung
Ich bringe spirituelle Tiefe und Weisheit in meine Arbeit ein und scheue mich nicht davor, unbequeme Themen anzusprechen, um deinen persönlichen Weg zur Heilung und Selbstentwicklung zu unterstützen.
In diesem E-Book teile ich all mein professionelles und persönliches Wissen sowie meine Learnings aus 10 Jahren intensiver Erfahrung mit dem Thema Eifersucht – all das, um dir zu helfen, dein wahres Potenzial zu entfalten und eine harmonische, erfüllte Beziehung zu führen.
Überwinde jetzt deine Eifersucht und lebe deine Beziehung frei und selbstbewusst!
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© Kathrin Weidner, 2022
